Die Verwendung von Tabak kann zu einer Nikotinabhängigkeit führen und schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen, die in 30-40 Jahren spürbar sein werden.
Die Einstellung des Rauchens ist mit den folgenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden:
- Reduzierung des Risikos, Lungenkrebs und viele andere Krebsarten zu entwickeln.
- Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Schlaganfall und Krankheiten peripherer Gefäße.
- Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen nach 1-2 Jahren Rauchen.
- Reduzierung der Atmungssymptome wie Husten, Pfeifen der Atmung und Atembeschwerden. Diese Symptome verschwinden zwar nicht vollständig, aber sie werden nicht im gleichen Tempo von Menschen voranschreiten, die im Vergleich zu denjenigen, die weiterhin rauchen, aufgehört zu haben.
- Reduzierung des Risikos, bestimmte Lungenerkrankungen zu entwickeln (z. B. chronisch obstruktive Lungenerkrankungen).
- Reduzierung des Risikos einer Unfruchtbarkeit bei Frauen im gebärfähigen Alter. Bei Frauen, die während der Schwangerschaft aufgehört haben, zu rauchen und nicht vergessen, Vitamine zu trinken, weniger die Möglichkeit, ein vorzeitiges Kind zur Welt zu bringen.
Kurzfristige (1-21 Tage) Folgen des Rauchens
Nikotin ist eine Chemikalie, die Abhängigkeit verursacht, und es ist der Grund, warum es so schwierig ist, das Rauchen aufzuhören. Die Sucht nach Nikotin schafft instabile und abnormale Dopaminspiegel im Gehirn. Dieser Neurotransmitter ist ein Bestandteil des „Vergütungssystems“ und verursacht ein Gefühl der Vergnügen. Einfach ausgedrückt, ohne Nikotin kann ein begeisterter Raucher das Leben nicht genießen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht von Sucht frei werden können. Millionen ehemaliger Raucher genießen derzeit das Leben frei von Zigarettendrogenabhängigkeit. Auf dem Weg zur Heilung mussten sie die folgenden Folgen der Ablehnung des Rauchens überwinden:
- Chronische physische Traktion. Er wird sich in naher Zukunft nach dem Aufhören des Rauchens manifestieren. Ihr Höhepunkt fällt in das Intervall zwischen 40 und 120 Stunden, wonach sie allmählich schwächer wird. Wenn der Raucher auch mit Koffein trinkt, können die Symptome einer Stornierung noch schlechter sein. Sie müssen darauf vorbereitet sein und, wenn möglich, diese Zeit mit geliebten Menschen verbringen, die den Raucher vom Wunsch ablenken können, auf eine Zigarette zu ziehen. Die chemische Abhängigkeit von Nikotin wird um 5-7 Tage signifikant geschwächt. Trotzdem wird der Wunsch nach Rauch überhaupt nicht verschwinden, aber es wird nicht so sehr mit physischen Beschwerden verbunden sein wie mit Emotionen und Erinnerungen daran, wie gut er war, nachdem der Körper seine Dosis Nikotin erhalten hatte.
- Starke Müdigkeit. Nachdem der Raucher die schlechte Angewohnheit aufgegeben hatte, beginnt sein Körper mit dem langsamen Prozess der Genesung. Dies kann den Geist und den Körper ernsthaft ermüden. In dieser Zeit ist es wichtig, sich so oft zu entspannen, wie möglich und in Übereinstimmung mit dem Arzt Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu trinken, die den Energieniveau erhöhen. Häufige Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit sind möglich. Nach zwei Wochen feiert Müdigkeit allmählich und viele ehemalige Raucher feiern zu dieser Zeit einen Stärke.
- Kopfschmerzen. Sie können mit 20 und mehr als 40 oder mehr Jahren auftreten und sind wahrscheinlich das Ergebnis von Schwankungen im Serotoninniveau. Es ist auch ein häufiges Symptom für die Koffein -Stornierung. Vielleicht müssen Sie in dieser Zeit Schmerzmittel trinken. Kopfschmerzen werden bis zum Ende der ersten zwei Wochen der Ablehnung des Rauchens immer weniger erscheinen.
- Unbehagen in der Brust. Nach dem Rauchen kann ein unangenehmes Gefühl eines „Klumpen“ in der Brust auftreten. Ein solches Gefühl sollte einfach ertragen werden, es wird mit der Zeit vergehen. Einige ehemalige Raucher haben möglicherweise akute Schmerzen in der Brust, und obwohl es normal sein kann, ist es besser, mit dem Arzt zu sprechen und das Licht zu überprüfen, zumindest für geistigen Frieden.
- Verstopfung. Nikotin und Rauchen von Tabak verhindern normale Verdauungsfunktionen. Nach dem Rauchen aufgehört, erfährt das Verdauungssystem die Heilungsperiode. Aus diesem Grund können die Verdauungsfähigkeiten des Körpers instabil werden. Für viele ehemalige Raucher manifestiert sich dies in Form von Verstopfung. Um die Verdauung zu verbessern und Verstopfung loszuwerden, können Sie mit einer großen Menge an Ballaststoffen Lebensmittel essen (in diesem Fall müssen Sie eine große Menge Wasser trinken).
- Symptome von Influenza und Erkältungen. Da das Atmungssystem Heilung ist, werden Raucher ähnliche Empfindungen wie Kälte und Grippe (Nasenverstopfung, Husten, Halsschmerzen usw.) erleben. Es ist nutzlos, Antibiotika zu trinken, da die Symptome nicht durch bakterielle Aktivitäten verursacht werden.
- Stärkung eines Gefühls von Hunger und Gewichtszunahme. Nikotin unterdrückt den Appetit. Nach dem Rauchen kündigt der Appetit zurück. Lebensmittel (insbesondere süße Produkte) erhöht das Dopamin -Niveau und hilft, das Verlangen nach Nikotin zu verringern. Aber Desserts sollten nicht weggetragen werden, da es die Gefahr besteht, schnell zusätzliche Pfund zu gewinnen.
Langfristige (von 3 Wochen bis zu einem Jahr) Folgen der Ablehnung des Rauchens
- Vom leichten bis mäßigen Verlangen nach Zigaretten. Ex -Raucher werden allmählich große Intervalle zwischen dem Auftreten des Wunsches, eine Zigarette zu rauchen, bemerken. In diesem Zeitraum wird es wahrscheinlich mehrere relative Intensität geben. In der 6. Woche können die meisten ehemaligen Raucher das Verlangen nach Zigaretten bereits vollständig kontrollieren. Nachdem ich sechs Monate lang nicht geraucht hat, können sehr schwache Turnhalte auftreten, was von einigen Sekunden bis zu einigen Minuten dauert. Trotzdem kann diese Zeit nicht als sicher bezeichnet werden, da ein regelmäßiges Verlangen nach einer Zigarette einen Raucher in einem Sinne der Enttäuschung bei seinen Bemühungen verursachen kann. Mit 12 Monaten spürt die Mehrheit, wenn nicht alle ehemaligen Raucher seit Wochen oder sogar Monaten nicht den Wunsch zu rauchen.
- Reizbarkeit von Licht bis moderat und Stimmungsschwankungen. In dieser Zeit werden Stimmungsänderungen viel weniger intensiv und kontrollierter.
- Kleine Verstopfung. Das Verdauungssystem sollte bis Ende von 12 Wochen in den normalen Zustand zurückkehren.
- Symptome von Erkältungen und Grippe. Sie werden viel schwächer sein als zu Beginn der Art und Weise, Rauchen zu verweigern.
- Fühlen Sie Hunger und Gewichtszunahme. Am Ende dieser Zeit haben ehemalige Raucher kein ständiges Gefühl des Hungers und können das Gewicht kontrollieren.
Um 12 Wochen werden sich die meisten Ex -Raucher (sogar diejenigen, die eine Raucherfahrung von 40 Jahren haben) dank eines neuen Lebensstils wohl fühlen.
Kurzfristig und langfristig Vorteile des Rauchens
- 20 Minuten nach dem Rauchen nimmt der Blutdruck ab.
- 12 Stunden nach Ablehnung des Rauchens sinkt der Kohlenmonoxid im Blut auf normal.
- In der Zeit von 2 Wochen bis 3 Monaten nach Ablehnung des Rauchens verbessert sich die Arbeit der Lunge und es ist ein Kraftsturm zu spüren.
- Nach 1-9 Monaten treten Husten und Atemnot auf: Zilien (winzige Haare) beginnen normalerweise, Schleim normalerweise zu behandeln, die Lunge zu reinigen und das Infektionsrisiko zu verringern.
- Nach 1 Jahr nach Ablehnung des Rauchens ist das Risiko einer koronaren Herzerkrankung halbiert. Dies ist besonders wichtig für Raucher über 40 Jahre, da ihr Körper stärker als jung ist und sie anfälliger für Krankheiten des Herzens und der Blutgefäße sind.
- 5 Jahre nach Ablehnung des Rauchens nimmt das Risiko, Mundkrebs, Mund, Hals, Speiseröhre, Blase und Gebärmutterhals der Gebärmutter zu entwickeln.
- 10 Jahre nach dem Rauchen um 40%nimmt die Wahrscheinlichkeit von Lungenkrebs um 40%ab.
- 15 Jahre nach Ablehnung von Nikotin wird die Wahrscheinlichkeit, koronare Herzkrankheiten zu entwickeln, die gleiche wie die von Nicht -Raucher.
Dies sind nur einige der Vorteile des Rauchens. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören, um Lebensjahre hinzuzufügen.